Comment faire face à la pression ?

Pensez aux moments de forte pression – des situations où vous avez quelque chose en jeu dont l’issue dépend directement de votre performance.

Comment caractériseriez-vous vos pensées, vos sentiments et votre comportement avant, pendant et après de tels moments ?

Pourquoi nous sentons-nous sous pression ?

Le sentiment de pression peut être décrit comme une forme d’anxiété, un sentiment perpétuel d’être obligé de fournir des résultats, alors que dans le même temps, on se demande constamment si l’on est capable de répondre aux attentes.

Parfois, la pression peut s’aggraver au cours d’un projet et disparaître juste après son achèvement. Pensez à un auteur de roman ou de série : la pression quotidienne pour livrer une histoire originale et engageante qui a du sens avec l’intrigue.

De plus en plus de personnes connaissent des épisodes d’angoisse de pression presque quotidiennement. Que ce soit en raison de la pression que les parents exercent sur l’avenir de leur enfant, de la pression au travail, entre autres.

Il est intéressant de noter que la pression est indépendante du succès et du triomphe de l’individu ou non. De nombreuses personnes dont la carrière est réussie souffrent encore d’un sentiment de pression et finissent par demander l’aide de psychologues pour mieux gérer ce sentiment.

Il existe plusieurs courants de pensée qui discutent de la réaction de l’individu face à des situations de pression. En général, certaines réactions sont plus fréquentes, parmi elles :

On peut dépasser encore plus les attentes lorsqu’on a le sentiment constant d’être chargé par les autres ;

Être bloqué et réaliser des performances inférieures à ce qui était attendu (situation courante dans le monde du sport, lorsque l’athlète doit prouver qu’il mérite une reconnaissance, par exemple, et finit par tout perdre à cause de la pression) ;

Fuir les responsabilités, tout laisser tomber et prendre le blâme pour ne pas être capable d’accomplir une telle tâche – parfois juste pour ne pas savoir comment gérer la pression, et non la tâche elle-même.

Le stress sous pression est-il mauvais ?

De nombreux psychologues se sont intéressés à la réaction de blocage au cours des dernières décennies, et de nombreuses théories ont été décrites au cours de ces études ciblées. L’une des principales théories concernant les raisons qui conduisent à un blocus lorsqu’on est sous pression est la distraction.

Selon cette théorie, lorsque nous sommes soumis à une forte pression, nous nous inquiétons trop de la situation, ce qui finit par absorber les ressources mentales qui seraient nécessaires plus tard pour obtenir les résultats escomptés.

Une autre théorie soutient qu’une réflexion excessive sur vos capacités, l’exécution de calculs sur la façon d’effectuer une certaine tâche finissent par interférer avec l’habitude elle-même – une telle situation se produit généralement lorsque vous êtes observé par d’autres personnes.

Comment gérez-vous la pression ?

Découvrez quelques attitudes et conseils pour apprendre à gérer la pression.

1. Concentrez-vous sur vos compétences et ne vous comparez pas aux autres

Vous ressentirez moins de pression si vous vous concentrez sur vos propres capacités. Nous savons que le monde est un lieu de compétition, mais nous ne pouvons pas oublier que nous sommes incapables de contrôler l’effort des autres. Gardez toujours cela à l’esprit !

La compétitivité nous incite à être meilleurs que les autres, mais en échange, nous sommes soumis à une pression constante (souvent de notre part) pour être les meilleurs dans ce que nous faisons, ce qui génère parfois une attente en dehors de la réalité.

En vous concentrant sur vous-même, vous prenez le contrôle total de votre propre destin, ce qui augmente le sentiment de confiance plutôt que l’anxiété et la pression.

2. Respectez vos propres valeurs et attentes

Il est courant, surtout dans la fiction, d’assister à des situations où des pressions sont exercées pour remédier aux attentes des autres.

C’est un bon exemple où l’art imite la vie, et nous nous identifions souvent à ces personnages, car il s’agit d’un type de pression relativement courant.

Qu’il s’agisse de la peur d’être rejeté ou d’un besoin d’être accepté, lorsque vous essayez de dépasser vos propres limites pour prouver quelque chose à quelqu’un, l’anxiété et le stress liés à la pression prendront le dessus sur votre aspect psychologique.

3. Concentrez-vous sur vos intérêts personnels, pas sur les primes et les incitations

La plupart des gens visent des primes, des salaires et des promotions, lorsqu’ils accomplissent une tâche, principalement dans l’environnement professionnel. Paradoxalement, ce sont les mêmes personnes qui souffrent de stress et d’anxiété.

C’est pourquoi il est important de se concentrer uniquement sur votre développement de carrière et votre triomphe personnel – oubliez l’environnement de travail, imaginez-le comme une échelle vers le succès. Vous serez ainsi beaucoup plus productif !

4. Valorisez ce que vous avez, et non ce que vous n’avez pas

Profiter de tous les plaisirs de la vie est un excellent moyen de minimiser la pression. Valorisez les personnes, les situations, les opportunités et les réalisations qui enrichissent votre vie. Si vous vous concentrez uniquement sur ce qui vous manque, la pression viendra tôt ou tard.

Pour « dépressuriser », prenez un moment de votre journée pour contempler ce que vous avez déjà. Vous vous sentirez plus calme, plus heureux et plus détendu.

5. Si rien ne marche, jetez l’éponge !

S’il n’est pas possible de rester détendu, ou si vous vous trouvez dans une situation où il est impossible de relâcher la pression, demandez une aide thérapeutique.

Les professionnels les plus aptes à traiter ce problème sont les psychologues.

Votre psychologue, par le biais d’une psychothérapie, évaluera l’ensemble de l’état mental dans lequel vous vous trouvez et vous aidera ensuite à trouver l’équilibre idéal – celui qui vous fera avancer dans la vie sans abandonner la motivation.